Jak przygotować poranek bez sięgania po pornografię?
Przygotuj jedną łatwą czynność na początek dnia.
Opracowanie: Mały Krok · aktualizacja
Kiedy skorzystać z tego planu?
Gdy po przebudzeniu automatycznie sięgasz po telefon.
Co zrobić krok po kroku?
Przygotuj wieczorem miejsce na telefon
Odłóż urządzenie poza zasięgiem ręki z łóżka. Jeśli potrzebujesz budzika, zadbaj, aby był słyszalny.
Wybierz pierwszą czynność
Ustal prostą kolejność, np. wstaję → piję wodę → idę do łazienki. Dopasuj ją do swoich potrzeb.
Zauważ swój stan
Zadaj sobie pytanie: „Jak się dziś czuję i czego potrzebuję?”. Krótka odpowiedź wystarczy.
Przygotuj wariant na trudniejszy poranek
Jeżeli pojawi się impuls, zmień miejsce i uruchom plan na trudny moment.
Jak sprawdzić efekt?
Wiesz, gdzie odkładasz telefon i co zrobisz jako pierwsze po przebudzeniu.
Ograniczenia tego poradnika
To propozycja rutyny do wypróbowania, a nie metoda leczenia o gwarantowanym efekcie.
To propozycja do wypróbowania. Przywołane źródło opisuje ogólne wsparcie i leczenie, nie potwierdza skuteczności tej konkretnej rutyny.
Źródła i dalsza pomoc
Treść edukacyjna. Nie była recenzowana klinicznie i nie stanowi indywidualnego zalecenia leczenia.